마그네슘 필요한지

마그네슘이 왜 필요한지와 마그네슘이 많이 포함된 음식에 대해 포스팅하고자 합니다.

 

보통 눈꺼풀이 떨릴때 마그네슘이 부족하다고 알고 있습니다. 어른들은 중풍이 올지 모른다고도 하시죠.

 

저도 몇번 경험하고 마그네슘을 구매해 며칠 먹으면 나았습니다. 그리곤 먹지 않았죠.

 

하지만, 요즘 마그네슘의 중요도가 이슈화되어 아래 글을 올려봅니다.

 

눈이 떨리거나, 근육경련이 마그네슘의 부족현상리라 하는데, 대부분 푸른잎 채소나 다크 쵸코렛등 다양한 음식을 섭취할때는 생기지 않은 다고 합니다.

 

마그네슘이 왜 필요한가?

"마그네슘은 우리몸을 건강하고 활력있게 하는 필수 영양소이다"라고 영양학자들은 말합니다.

"마그네슘은 우리몸의 수백가지 엔자임을 반응하게 하는데 필요하고, 이 엔자임은 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는데 중요합니다. 또한 당분조절, 뼈의건강, 신경망 안정에도 도움된다고 합니다."

 

 

 

마그네슘은 성인남성은 하루 400mg가 필요하고, 여성은 300mg이 필요하다고 하네요

마그네슘이 부족하다면?

마그네슘이 약간 부족하다면, 아무렇지도 않지만 장기간 부족하면 문제가 생긴다고 합니다.

문제의 대표적인 것으로는 쉽게 피로해지는 에너지 부족현상, 우울, 눈떨림, 불면증, 고혈압, 근육경련 등이 생깁니다.

 

[마그네슘 부족증상]

• 식욕부진

• 구역질

• 구토

• 심장 불규칙

• 근육경련

마그네슘 영양제를 복용해야 하는지

모든 영양소는 음식으로 섭취하는 것이 좋지만,  부족한것 보다는 영양제로 섭취하는 것이 좋다.

마그네슘은 견과류, 채소, 우유에도 들어있다.  하지만, 대부분의 사람들은 부족한것이 일반적이라고 한다. 

아래 표는 마그네슘 권장 섭취량이다.

 

마그네슘 섭취 권장량

대부분의 마그네슘 용량을 보면 200mg의 것이 많은데, 음식으로 섭취하는 부분이 있으니 영양제 한알이면 충분합니다. 

단, 특정질병이 있는분들은 더 필요하다고 하는데, 고혈압, 2형 당뇨, 음주 등입니다. 이경우는 의사와 상담하여 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘이 수면에 도움을 주는지

수면에 도움을 주기 위해 섭취하는 경우가 많습니다. 하지만, 마그네슘이 수면제가 아니므로 잠이들게 하지는 않지만, 마그네슘은 기분을 편하게 하며, 몸이 깊은 잠에 들도록 도와준다고 합니다.  이경우 약 400mg(음식+영양제)의  마그네슘 옥사이드(oxide)가 도움이 된다고 합니다.