성인이 꼭 섭취해야하는 영양제

광고를 보면 이 영양제도 먹어야 할것 같고, 저것도 먹어야 할것 같습니다.

이때 어떤 영양제를 먹어야 할지 고민이 많으실때 가이드를 드리고자,

성인이 꼭 섭취해야하는 영양제와 용량을 설명하고자 합니다.

 

필수 영양제 리스트

오메가3

하루 1,000mg / 1알. 오메가는 관절 등의 건강에 필요하며, 눈건강, 콜레스테롤 완화 등이 좋습니다.

 

비타민 D

우울증 등 완화로 알려져 있으나, 하루 15분이상 햇볕을 보지 않는다면 반드시 먹어야 하는 영양제 이다. 비타민D 부족시 기운이 없고, 뭐든 하기 싫어지는 느낌을 없애주는 호르몬 작용을 하는 것으로, 부족시 생기는 부작용을 없애준다. / 하루 1알

 

프로바이오틱스

장건강을 위해 반드시 섭취해야함. 식사 20분 전 또는 잠자기전 섭취. 빈속에 먹어야 효과가 있다.  음식과 먹으면 유산균이 위산에 죽기 때문입니다. 

 

비타민 C

꼭 비타민씨라고 알려진것 말고, 아사이, 마키베리 등 천연 비타민으로 섭취 하는것이 좋다. 500~1,000mg이 좋으며, 과일 및 채소를 많이 먹은날은 적게 먹어도 된다. /식사와 함께 섭취시 활성화 산소를 줄여줍니다. 

 

마린콜라겐

20대 이후엔 누구나 콜라겐의 생산이 줄에 듭니다. 피부가 쭈꿀해지고 주름이 많아집니다. 

콜라겐은 이러한 것을 예방하는데,  마른 콜라겐은 어류로 부터 콜라겐을 추출합니다.

피부, 머리카락, 손톱에 좋고, 하루 한스푼 국, 커피, 차 등 따뜻한 것에 넣어 마신다.

 

선택적 영양제 리스트

치킨 콜라겐 

type2로 관절에 효과적입니다. 보통 닭 관절 또는 닭발에서 추출합니다.

관절이 약해지는 50대 이후에 드시는 것을 권장드리며/ 하루 3번 2알씩(용량에 따라 다릅니다.)

 

뷰티콜라겐

보바인 콜라겐 이라하며, 얼굴 및 몸의 피부에 효과적입니다. / 하루 한스쿱

 

엘티아닌

불안하여 잠을 잘 못자거나, 자주 심장이 두근거릴때 효과적이다.  일반적으로 매일 섭취할 필요는 없다. 

녹차 추출물로 생산되며, 필요시만 먹는 것이 좋습니다. 

1일 1회 / 3주이상 연속 복용 안하는 것이좋습니다.  

 

루테인

시력강화, 백내장 예방에 도움이 됩니다. 오메가3 및 비타민씨 종류와 같이 섭취시 효과적 입니다./ 1일 1알 

 

커큐민

관절로 아플때 염증완화에 도움이 되며, 다른 염증으로 고생하실때 드시면 좋습니다./ 1일 두번 1알씩

 

모든 영양제가 나한테 좋을까? 그럼 어떻게 먹어야 할까?

모든 영양제가 좋지만, 모든사람에게 좋지는 않습니다.

특히, 조제 약을 드실경우 어떤 영양제는 약효를 떨어트리기도 하고, 어떤 영양제는 약효를 너무 강하게 하여 부작용이 생길 수 있습니다. 이 경우 꼭 의사나 약사님과  상담하시기 바랍니다.