일주일 식단 짜기는 여기서 부터

건강한 식생활을 위해 어떻게 준비해야할지 막막합니다.

식단짜기는 어렵습니다.

 

그렇다면, 이때 기본이 되는 식단을 먼저 준비하고,

이후 본인에게 맞는 또는 필요한 메뉴를 추가하면 좋습니다.

 

중앙일보에서 게재한 기본식단을 공유합니다.

 

중앙일보의 일주 기본식단

아침의 식단은 빠져있습니다.

또한, 이 식단에서 중요한 것은 식사량인데, 탄수화물은 적게하고

설탕은 넣지 않거나, 최소화 또는 양파 등 대체할 수 있는 것으로 음식을 만들고

밀가루 음식을 제한 한다면 건강한 식단이 될것 입니다.

 

또한 위 그림과 같이 고기류는 삼겹살이나, 마블링이된 고기 보다는 살코기로만 드시는 것이 좋습니다.

그리고, 소금은 적당히 넣습니다.

 

여기에 나오지 않은 아침식단은

오버나잇 오트밀과 쥬스를 추천합니다.

(또는 아침에 오트밀만 끓여 추가합니다.)

 

오트밀을 그냥 끓여 드시면 맛없어서, 며칠 못드십니다.

맛있게, 영양많은 오트밀을 드시는 방법을 아래의 링크에서 공유합니다.

 

건강식단 오트밀 만드는 법